Publié le : 02 décembre 20205 mins de lecture
L’excès de poids est dû au fait que vous consommez plus d’énergie par le biais de la nourriture que vous n’en dépensez. Il n’est donc pas nécessaire de se compliquer la tâche pour perdre du poids. Il suffit de réduire l’excès dans votre régime alimentaire ou d’augmenter les activités qui favorisent la dépense énergétique.
Qui veut garder le corps en bonne santé doit comprendre que manger de la nourriture est une source de plaisir. Le plaisir de manger ne doit pas être la fonction principale. La nourriture doit être comprise comme un carburant pour le fonctionnement du corps. Comme dans toute « machine », l’excès de carburant n’est pas bon.
Consultez les huit conseils suivants pour vous adapter à votre régime alimentaire. Pour ne manger que la quantité nécessaire pour maintenir votre corps équilibré et sain.
1 – Comptez toutes les calories
Certaines personnes ne sont pas conscientes lorsqu’elles mangent trop. Elles oublient que les petits en-cas, qui sont consommés rapidement et vite oubliés, peuvent être extrêmement caloriques.
Pour éviter de consommer plus que nécessaire, la personne se discipline en comptant les calories des aliments qu’elle mange. Comptez les calories du petit café, des bonbons en passant par les condiments et les assaisonnements inclus dans la préparation des plats.
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2 – Manger plus souvent
Beaucoup ne comprends pas quand on dit que pour ne pas trop manger, il faut manger plus souvent. Manger plus souvent signifie augmenter la fréquence et non la quantité de nourriture. La personne doit donc prendre plusieurs petits repas tout au long de la journée.
« Je dis à mes patients de manger au moins six fois par jour en petites quantités, car le fait de manger plus souvent libère le corps de la faim, ce qui rend la personne beaucoup moins encline à tricher sur son régime par compulsion au prochain repas. De plus, l’augmentation de la fréquence des repas accélère le métabolisme et facilite l’utilisation de l’énergie consommée, évitant son accumulation et la prise de poids qui en résulte », explique la nutritionniste Isabella Peixoto.
3 – Utiliser un petit bol comme mesure
Les snacks de restauration rapide sont vendus en gros sacs pour une raison. Ils vous font manger plus que nécessaire. De ce fait, vous rendent accros à l’habitude de toujours manger et acheter plus de ces produits. La solution, versez le plus possible de la collation dans un petit bol et éliminez tout l’excédent.
« L’idée d’utiliser un petit bol comme compteur est géniale. C’est le même concept, décrit par Michael Pollan dans son livre Food Rules, selon lequel nous devrions manger à chaque repas avec deux mains fermées », ajoute le Dr Isabella.
4 – Utiliser des plats plus petits
Plus l’assiette est petite, moins il y aura de nourriture. Suggérez à votre cerveau que vous êtes satisfait de manger une portion complète, mais que vous mangerez en plus petites quantités.
5 – Arrêtez-vous pour vous reposer
Avant de vouloir répéter une portion de nourriture, attendez 20 minutes et faites une autre activité. Si l’envie de manger à nouveau est oubliée, vous avez échappé à l’envie de manger par contrainte et non par la faim. Si le désir persiste, mangez, mais lentement et remarquez en mangeant si vous n’êtes plus satisfait.
6 – Manger à la maison
Lorsque la personne mange à la maison, elle a le contrôle sur les quantités et les ingrédients du plat, évitant les excès et les compositions engraissantes. Par conséquent, afin de ne pas trop manger, mangez à la maison ou emportez au travail les repas que vous avez prévus.
7 – Se brosser les dents après avoir mangé
Se brosser les dents immédiatement après les repas évite la compulsion de se pincer les dents après le dîner ou de manger une sucrerie après le déjeuner. Avec une bouche fraîche qui a un goût de menthe, il est difficile d’être tenté de changer le goût du palais pour celui de certains aliments.
8 – Tenir un journal alimentaire
Notez tout ce que vous mangez dans un carnet. Les notes vous intimideront avant de sortir manger des aliments pas sains pour la santé. Vous permettra donc de faire des choix beaucoup plus prudents et plus sains. Ce document attirera votre attention sur la répétition des mauvaises habitudes.
