11 aliments riches en fibre qui délogent votre intestin

Publié le : 02 décembre 20206 mins de lecture

Nos intestins fonctionnent à partir de ce que nous mangeons. Cependant, la situation se complique après un week-end d’exagération en alimentation malsaine, par exemple.

Il existe bel et bien des médicaments qui promettent de faire fonctionner l’intestin comme un bouchon. Mais l’idéal est de ne pas recourir à ce type de ressources. Il faut d’abord essayer de modifier son alimentation. Après tout, une mauvaise alimentation peut nous laisser froid, l’inverse est aussi vrai.

Lorsque nous commençons à inclure des aliments naturels dans notre alimentation, et quand nous donnons une chance aux produits riches en fibres et aux aliments complets, nous pouvons déjà sentir la différence en un rien de temps.

Un autre conseil important en ce sens, il faut boire beaucoup d’eau chaque jour. Afin que les aliments que vous consommez ne se dessèchent à l’intérieur de votre intestin.

Si vous êtes du genre à souffrir lorsqu’il s’agit d’aller aux toilettes, suivez les conseils suivants et pensez à apporter quelques changements à la manière dont vous mangez :

1. Fibres

Dans la plupart des cas, un intestin qui ne fonctionne pas normalement est un signe que votre régime alimentaire a besoin de plus de fibres. Pour une alimentation équilibrée et saine, un apport quotidien d’au moins 25 grammes de fibres est recommandé pour les femmes entre 31 et 50 ans – qui doivent passer à 22 grammes après 51 ans.

Si votre alimentation ne comporte pas de fibres, l’idéal est d’ajouter petit à petit cet élément à votre alimentation. C’est pour préserver les gonflements et pour que les fibres remplissent leur rôle et circulent naturellement dans l’intestin. Buvez beaucoup d’eau durant la journée. Les aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes et ceux qui sont présentés dans la version complète.

2. Framboises, mûres et fraises

Ces délicieux fruits contiennent beaucoup de fibres. En effet, ils ne sont pas riches en calories. Donc, vous n’avez pas à les manger de peur de prendre du poids. Vous pouvez manger ces fruits au dessert ou même au petit-déjeuner, avec des céréales par exemple.

3. Pop-corn

Voici une autre source de fibres, délicieuse et peu calorique, pour votre alimentation. Lorsqu’on prépare du pop-corn, le secret est de ne pas choisir ceux qui sont prêts, qui vont au micro-ondes. Il faut également faire attention, ne pas mettre trop de sel, de beurre et d’huile.

4. Haricots

Les haricots sont riches en nutriments et en fibres. Ils ont le double de la plupart des légumes. Une demi-tasse de haricots suffit pour que votre corps reçoive 9,5 grammes de fibres. Il y a aussi du fer dans cette légumineuse qui est essentiel pour votre santé.

5. Fruits secs

Les dattes, les figues, les prunes, les abricots et les raisins secs sont un excellent moyen de faire un en-cas entre les repas et à la pause. Ils permettent d’aider votre intestin à mieux fonctionner. Dans le cas des prunes, en particulier, ce qui est bien, c’est qu’elles contiennent aussi du sorbitol. Ce qui est une sorte de laxatif naturel, donc si la chose se complique, il faut toujours se souvenir des prunes.

Si vous ne voulez pas prendre de poids, il est utile de vérifier les valeurs calorifiques des fruits secs. Elles peuvent être préparées plusieurs fois avec du sucre ajouté.

6. Pain complet

Une bonne façon de se débarrasser de la constipation est d’adopter des habitudes alimentaires quotidiennes. Cela peut améliorer la santé de votre intestin. La meilleure manière d’y parvenir, si vous mangez du pain tous les jours, est d’opter pour la version complète de cet aliment.

Le mieux est de lire attentivement les étiquettes des produits et de choisir celui qui est fabriqué à partir de farine de blé complet et non de farine enrichie. Comme c’est le cas de certains pains multi grains. Si vous trouvez un pain qui contient au moins 3 grammes de fibres par tranche, c’est encore mieux.

7. Céréales riches en fibres

C’est une façon savoureuse et saine de commencer votre journée. Si vous aimez les céréales pour le petit déjeuner, pariez sur un produit contenant des fibres ou ajoutez vous-même certains éléments tels que le son de blé, les graines de chia ou les graines de lin.

8. Brocolis

Comme les haricots, le brocoli est riche en fibres et autres nutriments bons pour la santé, et a une faible valeur calorique. En matière de consommation, optez pour la version crue du brocoli, car la cuisson permet de réduire sa teneur en fibres. Si vous préférez la version cuite, optez pour la version grillée ou rôtie.

9. Prunes, poires et pommes

Les fruits sont des aliments puissants qui méritent de faire partie de votre régime alimentaire pour les raisons les plus diverses. Certainement, l’une d’entre elles est le bon fonctionnement de votre intestin. Riche en fibres, ces fruits spécifiques sont de très bons choix car ils peuvent être consommés avec leur peau.

10. Noix

Les aliments anti-âge sont à inclure dans votre alimentation. Les amandes et les noix sont des options riches en fibres, et bonnes pour votre intestin et votre santé en général. Le secret est de ne pas exagérer sur le dosage, car ces articles sont généralement plus caloriques. Une bonne quantité est celle qui tient dans la paume de votre main.

11. Pommes de terre rôties

Lorsque nous faisons cuire la pomme de terre avec sa peau, nous obtenons un aliment délicieux, riche en fibres, qui est bon pour le goût et pour le fonctionnement de l’intestin. Pour une alimentation plus saine, laissez de côté la version frite de la pomme de terre, et préparez la vôtre de façon plus saine : coupez-les comme vous le souhaitez, arrosez-les d’un peu d’huile d’olive, saupoudrez-les de vos épices préférées et mettez-les au four jusqu’à ce qu’elles soient croustillantes.

Si vous avez des problèmes de constipation plus graves, avec des saignements et des douleurs importantes, par exemple, n’hésitez pas à consulter un médecin.

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