En vieillissant, le corps humain subit des changements qui nécessitent une rééducation alimentaire. Les personnes âgées doivent avoir un régime alimentaire différent des autres pour mener une vie plus saine. Il est extrêmement important de modifier notre alimentation, car notre corps change au fil des ans. En raison de plusieurs facteurs, notre corps devient plus sensible, ce qui entraîne une demande de nourriture qui donnera la force nécessaire pour que tout soit sous contrôle et sain. Au milieu de tout cela, vient l’importance d’une alimentation saine et constante. C’est exact, c’est une constante. On doit créer des habitudes alimentaires saines afin d’obtenir le meilleur corps possible pour effectuer les activités quotidiennes.
Avoir une attitude positive peut permettre de vivre plus sainement.
Il est très difficile de créer et de conserver des habitudes, car il faut se détacher de l’ancien et du nocif, et opter pour le nouveau, qui donnera de bons résultats. La meilleure façon d’avoir de nouvelles habitudes est de planifier. Vous devez créer un moyen de créer ces habitudes. Comme, par exemple, la création d’un calendrier alimentaire hebdomadaire, avec le bon moment pour manger, ce qu’il faut manger, quand il faut manger, ce qu’il faut éviter. Tout part de la planification. En y réfléchissant, on vous a apporté 10 conseils pour avoir de bonnes habitudes alimentaires, c’est un moyen que vous pouvez suivre et commencer à vous adapter à votre planning.
Conseil 01 : trois repas réguliers par jour
Au minimum, prenez trois repas soit petit déjeuner, déjeuner et dîner, et deux collations saines par jour. Il est nécessaire de respecter l’ordre des repas, sans en sauter certains déjà programmés. Il faut aussi manger lentement, en mâchant bien la nourriture, c’est fondamental pour mieux apprécier la nourriture.
Conseil n° 02 : consommer des céréales
Il est important de manger six portions de céréales comme le riz, le maïs, le blé, le pain et les pâtes, de tubercules comme les pommes de terre et les racines de manioc. La préférence va aux céréales complètes et aux aliments qui sont sous la forme la plus naturelle.
Conseil n° 03 : manger des légumes verts et frais
Mangez au moins trois portions de légumes et de légumes verts dans le cadre des repas que vous prendrez dans votre vie quotidienne. Ajoutez trois autres portions de fruits à vos desserts et collations.
Conseil 04 : ayez l’habitude de manger des protéines.
Des protéines brésiliennes dans l’assiette tous les jours, sinon tous, au moins cinq fois par semaine. Ce petit haricot avec du riz doit toujours être présent sur la table.
Conseil 05 : consommer des produits laitiers ou du lait entier est nécessaire
Consommez quotidiennement trois portions de lait et de produits laitiers, une portion de viande, de volaille, de poisson ou d’œufs. Il est préférable d’enlever la graisse de la peau de la viande et de la volaille avant la préparation.
Conseil n° 06 : réduire de consommer des matières grasses
Fixez des limites pour les huiles végétales, l’huile d’olive, le beurre ou la margarine, au maximum une portion par jour.
Conseil n° 07 : éviter les boissons non alcoolisées
Éviter les boissons non alcoolisées et les jus industrialisés qui créent une dépendance, ainsi que les gâteaux, les biscuits sucrés et farcis, les desserts sucrés et autres friandises. Vous pouvez même consommer, mais au maximum deux fois par semaine.
Conseil 08 : diminuer la quantité de sel
C’est difficile, on le sait, mais il faut diminuer la quantité de sel dans les aliments. Aimez-vous les épices dans la nourriture ? Utilisez ensuite des épices comme l’odeur verte, l’ail, l’oignon et les herbes fraîches ou séchées, vous pouvez aussi utiliser du jus de fruit naturel comme le citron.
Conseil 09 : boire beaucoup d’eau
Comme on l’a déjà dite, la consommation d’eau est très importante pour l’hydratation du corps. Vous devez boire au moins deux litres soit six à huit verres d’eau par jour.
Conseil 10 : éviter les boissons alcoolisées et les cigarettes
Un conseil sur ce qu’il ne faut pas consommer, les boissons alcoolisées et les cigarettes. Remplacez-le par au moins 30 minutes de marche par jour, cela fera une grande différence pour votre corps à long terme.