Suivre un programme alimentaire d’une semaine pour perdre du poids

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Publié le : 02 décembre 20205 mins de lecture

Pourquoi vous privez-vous de tout alors qu’il est possible de perdre vos kilos superflus, tout en vous faisant plaisir avec un programme de rééquilibrage alimentaire ? Les secrets de votre régime minceur se trouvent certainement dans vos assiettes. Il suffit de bien écouter vos sensations alimentaires et modifier vos habitudes alimentaires pour maigrir vite, sans frustration ni privation.

Rééquilibrage alimentaire : les aliments à privilégier

Êtes-vous en quête d’un programme de sèche fiable et efficace pour venir à bout de cet excès de kilos qui nuit à votre santé et à votre estime de soi ? Ne vous torturez pas avec un régime alimentaire drastique souvent sans résultat. Pour perdre du poids durablement sans vous priver de rien, rien de tel que de suivre un programme de rééquilibrage alimentaire menu. Il suffit de rectifier vos habitudes alimentaires en privilégiant certains aliments. Mais que manger pour maigrir ? Certains aliments ont la capacité de vous donner plus de sensation de satiété rapide et durable que les autres. C’est le cas des produits riches en fibres alimentaires, à consommer 25 à 30 g par jour. Vous pourrez prendre une bonne quantité de fruits et de légumes, de légumineuses et de céréales complètes tels que la salade, la pomme, la fraise, le kiwi, le melon, la carotte, le haricot vert ou encore les pains et les féculents complets. Pour les légumes, mangez-les crus ou cuits à la vapeur. Favorisez également les aliments à faible densité énergétique et riches en protéines tels que les poissons blancs, les fruits de mer, le jambon de dinde, le lait écrémé, le yaourt sans sucre, les viandes de volaille, les œufs, le fromage ou encore les beurres d’oléagineux.

Gare aux aliments gras, sucrés et à forte densité énergétique

Certains aliments sont les pires ennemis de votre ligne. Vous devrez à tout prix les éviter pour chasser le plus vite possible la graisse qui s’accumule dans votre corps. C’est le cas des produits trop gras, du sucre et des produits industriels. Ne vous laissez surtout pas tenter par les fritures et les panures, les pâtisseries et les viennoiseries, les charcuteries, les biscuits, la pizza, les sauces type mayonnaise ou encore le lait entier. Bannissez-les dans vos assiettes pour ne pas compromettre votre programme de sèche. Faites également une croix sur les viandes grasses, les céréales raffinées, le pain blanc, les sodas, les sirops, les plats industriels et les préparations transformées. Évitez surtout de manger au fast-food et de boire de l’alcool si vous souhaitez retrouver votre belle silhouette rapidement et la garder le plus longtemps possible. À part la nature des aliments à consommer, vous devrez, en plus, prendre quelques habitudes pour perdre du poids. Ne mangez pas un repas trop copieux le soir. Vous vous sentirez lourd après un gros repas. En plus, votre appareil digestif aura du mal à assimiler et à digérer les aliments pendant la nuit.

Des exemples types de menus équilibrés sur une semaine

Vous ne savez pas que manger pour maigrir lors d’un programme de sèche ? Pour vous donner des idées précises sur le programme alimentaire type à suivre, voici quelques exemples de rééquilibrage alimentaire menu d’une semaine pour perdre du poids. Il est possible de prendre au petit déjeuner 40 grammes de céréales, un œuf dur, 1 verre de lait écrémé, et 2 clémentines. Au déjeuner, faites-vous plaisir avec de la salade, un blanc de poulet accompagné de quelques rondelles de citron, une tranche de pain aux grains complets et une pêche comme dessert. Pour le dîner, mangez 3 tranches de jambon blanc sans couenne, une patate douce bouillie, 2 navets en dés avec de l’huile d’olive et un yaourt 0%. Si vous parvenez à respecter un tel programme alimentaire tous les jours, vous retrouverez rapidement vos lignes.

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